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旅遊必知 四步教你來美國輕鬆倒時差(圖)

脢脌陆莽脙帽脪芒脥酶 2018-05-24 10:01:25

旅遊必知 四步教你來美國輕鬆倒時差(圖)



來美國的朋友倒時差,少則花上1~2天,多則要1~2個星期。(圖片來源: Pixabay)


來美國的你們,是否經常會被剛來中美時差所困擾?!並且,在西海岸的小夥伴們有9小時的時差,在東海岸的小夥伴有12小時的時差。很多人被時差折磨的食欲不振,精神萎靡,所以我決定分享一下自己的倒時差經驗。


來美國的朋友倒時差,少則花上1~2天,多則要1~2個星期。人是有一定自身調整能力的,因此一般一、兩個小時的差異在生理上並不會反映出來。但是在來美國東部的小夥伴們就有得苦受了。我希望大家知道快速倒時差的重要性。


首先,美國主要的長假有聖誕假、春假和感恩節假。有部分人會選擇在前兩個假期回國,也有極少數的人選擇在感恩節回國,但是因為假期短,所以大家都願意選擇上班或是上課的前一天回美國。因為很多到達美國的航班也集中在了下午,所以到達了住處後一般都是傍晚甚至凌晨了,然後第二天將面對的是早早起床和一整天的工作或課程。


在東部倒時差的第一天恰恰是最難熬的一天:當身體正需要睡眠補充能量的時候(北京時間晚上12點),正好是美國東部的中午12點。相反,到了晚上12點,身體正需要補充睡眠的時候,可是精神上還在興奮點,因為生物鐘還在北京時間中午12點。這樣循環下來,在第一個星期,人都顛三倒四了。為了讓大家避免和減少時差帶來的痛苦,我決定放大招,分享一個親身體驗並且十分有效的四步計劃。


1、出發前爭取延遲睡眠時間


在出發的前幾天,適當的把入睡時間拖延。例如正常11點睡覺可以拖延到凌晨2、3點睡覺(一部電影或者看一本短篇小說就可以拖延啦),做一個晚睡晚起的人,但是睡眠還是要保持在9小時哦。


2、出發前一晚


在出發的晚上一定不要提前入睡,可以把入睡時間拖延至凌晨3、4點再入睡。小夥伴們也不用擔心,睡眠可以在飛機上補充回來。


3、到達之後的安排


在到達當天之後盡量不要安排旅遊或者工作。可以考慮早睡早起,例如7點睡,4點起。如果這一步成功了,恭喜你,你已成功了一大半。因為第一天晚上有9小時的睡眠,所以第二天可以適當的延遲睡眠。


4、滿足飲食需求


像我這種體重、身高一樣的留學黨,飲食調節在倒時差里是必不可少的。大部分人在到達後經常會出現口乾舌燥、飢餓的情況,所以在到達以後最好讓自己保持有飽腹感,這樣會消除飢餓帶來的煩躁感和虛弱感。吃飽了才有力氣睡覺嘛!


當滿足這幾個需求之後,恭喜你!第三天時差就恢復正常了!以上述方法每天時差間隔約在4小時左右,並且保持9小時以上的睡眠,所以時差可以在第三天輕鬆倒過來。


最後我還想提醒大家,雖然這個辦法可以減少時差帶來交錯感,而且不用那麼痛苦,但是要提醒大家的是,不管怎麼倒時差,還是需要一點點意志力來抑制住難以抵抗的睡意。最後如果實在是覺得“臣妾做不到”,小夥伴們也可以少量的用功能性飲料來刺激一下大腦,但要適量哦!


旅遊必知 四步教你來美國輕鬆倒時差(圖)


來源: 看中國

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