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美研究:每天午睡1小时 年轻5岁 改善大脑认知记忆(图)

脢脌陆莽脙帽脪芒脥酶 2019-05-19 21:38:36

美研究:每天午睡1小时 年轻5岁 改善大脑认知记忆(图)


生命时报


每天午睡一小时,可使大脑年轻五岁。(Getty Images)


上班族10~15分钟左右的午睡“清醒度”最好。(取材自ingimage)



●常言道:中午不睡,下午崩溃,足见午睡在中国人心中的分量。中医也认为,午时是心经气血最旺的时候,小憩一会儿可安神养气。对于脑力劳动者、学生、体弱多病者或老人来说,午睡可使大脑和身体得到放松和休息,缓解情绪,是恢复和补充精力的一种好习惯。怎样睡最健康?专家教你一套科学的午睡法。

★每天午睡1小时 年轻5岁

美国宾夕法尼亚大学刊登在“美国老年医学学会杂志”上的研究称:每天午睡一小时,可使大脑年轻五岁。

研究小组招募了3000名65岁以上的中国参试者,透过问卷、测试了解了他们的午睡习惯和记忆、认知能力。

分析结果显示,与每天午睡一小时的人相比,不午睡的人记忆和认知能力得分更低,其认知能力下降的风险增加了四至六倍。

一个小时的午睡不适合大多数工作场所,但是却最有益于改善大脑认知记忆。

★午睡多久最科学?

午睡时间应因人而异,午睡时长不同,效果也不同。

◉老人:30分钟~1小时

老人午睡最好控制在30分钟~1小时,睡得太长易导致晚上失眠。午睡应该规律,每天在固定的时间入睡。

下午3时后,不建议老人午睡。因为3时以后睡,往往会到黄昏才醒来。到了晚上真正该睡觉的时间,身体会因为缺乏对睡眠的需要,导致迟迟无法入睡。

◉上班族:10~15分钟

10分钟左右的午睡“清醒度”最好,而且午睡之后2~2.5小时,这种效果依然明显。

多项研究发现,20~30分钟的午睡最差劲,醒来后感觉身体摇摇晃晃的“醉酒感”会持续30分钟。

★午睡正确姿势

伏案而睡、靠椅背睡……这些姿势不但不达到充分休息的效果,还可能影响呼吸系统,增加心脏负担。

◉上班族:躺椅

上班族可以考虑买张躺椅,午睡时撑开,不用时收起。

如果连躺椅也没办法用,午休时也要尽可能避免趴着睡。建议买个颈枕,需要午休时,戴上颈枕靠着墙壁等支撑物瞇上一会儿。

◉老人:上床休息

有的老人吃完饭在沙发上倒头就睡,或者聊著天不知不觉在座位上睡着,睡醒后反而脖子酸痛。

老人应在安静的卧室休息,不要在沙发或藤椅上将就。

★4类人午睡要更“讲究”

有4类人睡午觉时需要更讲究一些,否则可能弊大于利。

1.体重超标20%的人

身体质量指数(BMI)=体重(千克)÷身高的平方(公尺),18.5~23.9为正常范围。

这类人如果有午睡习惯,建议午饭应减少高热量、高脂肪饮食,否则容易囤积脂肪,加重肥胖。

2.低血压人群

这类人因血液流动较慢,新陈代谢偏缓,容易疲乏、精神萎靡、无力。

建议饭后不要直接躺下,练练瑜伽或冥想打坐后再小睡,可使血液循环流动加快。

3.血液循环系统有严重障碍的人

如有脑血管梗塞、头痛头晕的病人,饭后最好不要直接午睡。

因为饭后血液多涌向消化道,与大脑“争血”,可能增加脑血管意外的风险。这类人最好餐前先睡半小时,或者饭后半小时喝杯水再小憩。

4.失眠患者

这类人通常没有良好、规律的睡眠习惯。

在调整睡眠习惯时建议不要午睡,否则可能影响夜间睡眠。如已有午休习惯,最好不要超过20分钟。


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