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男人步入中年后,为了身体好,一定要做好这5件事!(图) 2020-08-29 23:32:46

男人步入中年后,为了身体好,一定要做好这5件事!(图)
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男性上了年纪,应当注意保养身体,具体包括重视体重、维持肌肉力量、缓解精神压力、保持大脑健康。

在不同的年龄阶段,及时做好必要的健康检查,才能一路为自己的健康保驾护航。

那在生活方面,具体要怎么做呢?

1、积极戒烟

如果你有吸烟或者使用其他烟草产品,请你的医生帮你戒烟,同时避免接触二手烟、空气污染和工作场所的相关化学制品等。

2、控制体重

很多男性步入中年,由于饮食油腻、生活不规律、锻炼减少,体重有上涨趋势,请密切关注体重腰围的变化。

研究表明,腹型肥胖,即便是轻度肥胖,也是心脏疾病和糖尿病的高危因素。

3、健康饮食

尽量选择蔬菜、水果、全麦食品、高纤维食品和含有低脂肪高蛋白的食物,限制高饱和脂肪食物和高钠食物。

4、限制酒精摄入

如果你喜欢喝酒,那么一定要适度。

其标准是65岁及以下男性每天最多喝两杯酒,而年龄大于65岁的男性则每天最多喝一杯酒。

酒精摄入与多种癌症风险有关,例如肝癌发病率,会随着你酒精摄入量的增加和饮酒时间的延长而增加。

5、学会减压

对大多数男性而言,四五十岁是他们人生中非常难熬的一个时期,因为他们要面对来自事业,经济以及家庭等各方面的压力。

对大多数男性,应该积极采取一些减压措施,譬如日常锻炼,沉思,或者去参加一些减压课程的学习。

6、定期体检

步入中年后,就得养成每年参加常规健康体检的习惯了,不要等到病情严重时才去见医生。

如果你有任何健康问题,如高胆固醇、高血压或糖尿病,请遵循医生的治疗建议。

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