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饭后这6个习惯是“发胖”的根源 一定要尽快戒掉(组图) 2020-01-21 20:28:55

饭后这6个习惯是“发胖”的根源 一定要尽快戒掉(组图)


营养知识

很多人总是寻求各种减肥方法,但其实,你可能是因为忽略了一些坏习惯,俗话说得好“细节决定成败”,想要彻底摆脱肥胖需要从根源入手,而仅靠管住嘴、迈开腿可能还不够,最重要的是养成良好的习惯。



那么,到底是哪些坏习惯是减肥路上的绊脚石呢?

饭后有这6个习惯,无形中会让你悄悄发胖

1

饭后喝汤



吃饱了再喝汤,会增加总的能量摄入。适合想增重的人和住在寒冷地区,需要储存能量的人。

2

饭后葛优躺



吃饱喝足后,人们“饭气”重,容易犯困,很多人会习惯坐下或躺下休息一会儿。但是,饭后立即坐下或躺下,对肠胃造成压力,不利于食物消化。而且长时间下去,很有可能会使人出现营养缺乏的情况,导致腹部的脂肪堆积过多,从而引发肥胖。

另外,饭后开灯睡觉更会增加长胖的趋势。据美国研究员推断,这是因为夜晚灯光导致荷尔蒙分泌量减少,造成生物钟紊乱,身体愈加肥胖。

3

饭后吃水果



饭后立即进食水果,水果会受到之前进食的饭菜的阻滞,滞留胃内时间过长,将会引起腹胀、腹泻或便秘等症状,如果长期坚持这种生活习惯,会导致消化功能紊乱。

此外,水果的热量虽然不高,但是对于身体热量需求来说,这部分热量就是“多余”的,“多余”的热量囤积,会形成脂肪,令人发胖。所以,还是建议饭后不要马上吃水果,最好是选择在两餐之间吃水果最佳,这样既能有助于消化,又能增强饱腹感。

4

饭后抽根烟



很多男性饭后喜欢来一根烟,但这个时候抽烟的危害比平时增大10倍。饭后吸烟,除了对呼吸道和肺脏造成直接刺激外,还会导致血糖升高,呼吸加快。抽烟后,肺部更易吸入尼古丁等有害物质,伤肺伤身,从而导致机体发福。

5

饭后洗澡



有些人习惯饭后就去洗澡,这个坏习惯会影响胃部的规律消化,在温水刺激下身体肢体皮肤造成毛细血管扩张、脑部血流减少,严重者会导致头晕等负作用。

饭后身体血液循环以及体内能量都聚集在胃部消化之上,而此时去洗澡血液的循环规律会重新分配,而肌肤血流量会极速增加,而胃部的血流量循环会大幅度减少,时而久之,导致减肥无果以及引发肥胖,建议饭后2小时后再洗澡。

6 饭后喝酸奶





饭后喝酸奶,就等于额外摄入这些能量,天天如此,体重就可能大增。一般来说,饭后30分钟到2个小时之间饮用酸奶效果最佳。

饭后做对这3件事,不让脂肪上身!



1

饭后散步

饭后不要久坐,有时间可以出门慢走一会。饭后散步有助于促进肠胃消化液的分泌,帮助身体处理食物中的热量,防止热量堆积导致肥胖。对于普通人,散步时间从以10到30分钟为宜。

2

饭后漱口



3

饭后靠墙站



饭后靠墙站能够改善消化道的血液循环,帮助消化,防止便秘,有利排毒,对腹部减肥效果明显。并且站立本身就是一种简单运动,能够消耗热量,帮助减肥。

方法:整个身体背向着紧贴墙壁,夹紧臀部,让臀部、背部、腿部、腰部、头、脖子等都尽量贴紧墙面。站立时间为15~30分钟为宜。

脂肪最怕的4种“刮脂”食物

1

1玉米



玉米是非常好的一种食物,属于是粗粮,不仅营养丰富,而且富含膳食纤维,而且热量比面食和大米都要低的多。

2

红薯



红薯最值得一提的就是它的超强饱腹感了,而且是吃了不容易饿,因为它本身在胃里的消化比大米和面食都要慢,这也与它含有的大量的粗纤维有关。

3

冬瓜



冬瓜属于是低热量蔬菜,能够抑制糖转化为脂肪。此外,冬瓜还具有很好的利水消肿的功效,能够排除体内多余的水分,消除虚胖。

4

芹菜



芹菜号称是“负热量”食物,纤维成分极高,人在吃芹菜所需要的热量比芹菜本身所能提供的热量还要高。如果不喜欢吃芹菜炒的菜,可以多喝芹菜汁。


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