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过度追求健康饮食可能是病!小心患“健康食品痴迷症”
步行速度已经成为判断老年人认知疾病的关键特征(图)
10个让人长寿的生活好习惯应该常做 看看你有没有?(图) 2019-10-29 23:52:01

10个让人长寿的生活好习惯应该常做 看看你有没有?(图)


六度新聞

大多数的人觉得长寿虽然不错,但如果是躺在床上的话,无法算是幸福的老后,还是要能健康地全寿才好。不健康的生活方式是慢病和癌症的源头,80%以上的癌症是因环境及生活方式不当所致,如果能避免不良的生活习惯,癌症是可以预防的。




1、每天都要吃到绿色蔬菜

吃水果蔬菜,不仅能补充维生素、矿物质和其他身体必需的营养素,预防肠癌等,还能改善心理状态,预防疾病。

2、每天坚持睡午觉

哈佛公共健康学院对2.4万名成年人的研究发现,与不午睡的人相比,午睡的人死于心脏病的可能性会降低40%。人体除夜晚外,白天也需要睡眠。日间午睡一刻钟左右为宜,最好别超过半小时。

3、一周至少走7小时

美国《自然》杂志曾报导称,60岁以上的人,一周3天,每次步行45分钟以上,可预防老年痴呆。一周步行7小时以上,可降低20%乳腺癌罹患率。每天早晚出门走几圈,双腿稳步前行,双臂摆动起来,对心血管乃至全身健康都有好处。

4、每周保证一条鱼

鱼肉中含大量的Omega-3脂肪酸,有助于改善大脑健康,提高记忆力。对65岁以上老年人来说,吃鱼还可降低发生老年痴呆的危险性。注意,是非油炸鱼,清蒸最好。

5、少吃点红肉

《英国医学杂志》刊登的一项新研究发现,红肉吃得越多,8种疾病的死亡风险就越大:癌症、心脏病、呼吸道疾病、中风、糖尿病、阿尔茨海默病、肾病、肝病。

记住:肉类一天的量就是80~150克,是肉类的净重,即烹调前的重量。而且要多切丝、片,多炖和蒸。

6、多跟别人聊天




聊天简单吗?看似闲聊,其实对体力和脑力都是种锻炼。聊天是一个动脑过程,老年人与人交流过程也是锻炼反应和语言能力的脑部训练。

而且,“一种美好的心情,比服十副良药更能除去生理上的疲惫和痛楚。”聊天还能消除忧愁,解除烦闷,这对健康十分重要。

7、做游戏挑战记忆力

脑子越用越聪明!经常做些挑战记忆力的游戏和活动可延缓大脑衰老,比如做做字谜游戏、偶尔打打麻将、学一门外语、跳一种新的舞蹈,甚至嚼口香糖的动作,都可以让脑部得到更多的血液和营养供应,这可能会提升记忆能力,延缓大脑衰老。

8、多做家务

一篇来自香港中文大学的论文指出:多做家务可降低死亡风险!而且家务事做得好,说明大脑的规划统筹能力好,把东西收拾还原,也能减缓记忆力衰退,对放松和锻炼大脑都有好处。

9、把坚果当零食

与不经常吃(或根本不吃)坚果的人相比,每周食用几次坚果的人死亡风险会降低。这是因为,坚果富含抗氧化剂、纤维和不饱和脂肪酸,它们有助于降低患上心脏病的风险。

10、晒晒太阳

晒晒太阳,伸伸懒腰,呼吸下新鲜空气,想想都美。建议大家在上午10时前、下午3时后,每天晒30~60分钟。


 


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